Zo kom je fit de herfst door: 7 tips voor donkere dagen
De herfst kan je behoorlijk uit je ritme halen. Het is donker als je opstaat, en donker als je thuiskomt. Je hebt minder zin om te bewegen, grijpt sneller naar comfortfood en die sportsessies? Die schuif je net iets te makkelijk vooruit. Klinkt bekend? Je bent niet de enige. Toch hoeft de herfst geen pauze te betekenen voor je gezondheid. Juist nu is het waardevol om goed voor jezelf te blijven zorgen op een manier die bij je past.
In deze blog geven we je 7 praktische tips om fit, energiek en gemotiveerd te blijven tijdens de donkere dagen.
1. Accepteer dat je energie anders is
In de herfst is het heel normaal dat je je minder energiek voelt. Minder daglicht zorgt voor veranderingen in je biologische klok; je maakt meer melatonine aan (waardoor je slaperiger wordt) en minder serotonine (dat invloed heeft op je stemming). Dat is geen zwakte of gebrek aan motivatie, maar gewoon hoe je lichaam werkt.
In plaats van je daartegen te verzetten, helpt het om je verwachtingen iets bij te stellen. Je hoeft niet altijd volle bak te gaan. Richt je liever op ritme dan op prestatie. Twee keer per week trainen kan nu meer opleveren dan vijf keer ‘moeten’ en uiteindelijk afhaken.
2. Kies vaste sportmomenten in je week
Als je in de herfst op je motivatie moet vertrouwen, ben je snel klaar. De dagen zijn korter, je zit vaker binnen en je hoofd zit vol. Juist dan helpt het om vaste sportmomenten in je week te plannen, net zoals je een afspraak in je agenda zet.
Kies een aantal vaste dagen en leg die voor jezelf vast. Zo hoef je niet elke keer opnieuw te beslissen of je gaat sporten, je weet gewoon wanneer. Dat haalt de twijfel weg en vergroot de kans dat je het ook echt volhoudt.
3. Ga overdag naar buiten
Zelfs op een grijze herfstdag is daglicht krachtiger dan het licht binnen. Je biologische klok reageert sterk op natuurlijk licht, en dat heeft directe invloed op je energie, slaapritme en stemming.
Een korte wandeling tijdens je lunchpauze of een blokje om in de ochtend doet al veel. Combineer dat met lichte beweging en je pakt meteen twee voordelen mee: frisse lucht én een actief moment op je dag.
4. Trainen in een rustige omgeving
Als het buiten nat, koud en donker is, heb je niet altijd zin om jezelf naar een drukke gym te slepen. Dat is logisch. Juist daarom is het belangrijk dat je een plek hebt waar je je op je gemak voelt en zonder afleiding kunt trainen.
Een rustige, goed ingerichte indooromgeving maakt het makkelijker om je focus te houden. Geen rijen voor toestellen, geen chaos om je heen, gewoon doen wat je moet doen. Bij Folks Gym train je in een private gym, met de ruimte en begeleiding die jij nodig hebt om in je ritme te blijven, ook als de herfst alles net wat zwaarder maakt.
5. Stel een concreet, haalbaar doel
In de herfst is het verleidelijk om de lat óf te hoog, óf juist helemaal niet te leggen. Maar een klein, duidelijk doel helpt je om in beweging te blijven. Denk aan twee keer per week trainen, elke dag een half uur wandelen of je slaap verbeteren.
Het hoeft niet groots te zijn, als het maar concreet is. Zo’n doel geeft richting, structuur en – niet onbelangrijk – een gevoel van voldoening. Zeker als de motivatie wat schommelt, helpt een simpel plan je om in actie te blijven.
6. Geef je lijf wat het nodig heeft
In de herfst heb je vaak meer trek. Je lichaam vraagt om warmte, vulling en comfort, en dat is helemaal oké. Fit blijven betekent niet dat je streng hoeft te zijn of alleen maar salades moet eten.
Zorg liever voor maaltijden die goed vullen én voeden. Denk aan warme havermout met noten, een goedgevulde soep of een stoofgerecht met eiwitten en groenten. Zo ondersteun je je energie, herstel en weerstand, zonder in een kramp te schieten over ‘wat wel en niet mag’.
7. Zoek een stok achter de deur
Je hoeft het niet allemaal zelf te doen. Zeker in een periode waarin je energie en motivatie wat schommelen, kan het enorm helpen als iemand met je meedenkt, je motiveert en je een duwtje geeft op het juiste moment.
Dat kan een trainingsmaatje zijn, maar ook een coach die je helpt met structuur, realistische doelen en personal training die bij je past. Bij Folks Gym train je in een rustige omgeving, met precies de mate van begeleiding die jij nodig hebt: of dat nou af en toe is, of juist intensief.
Maak van vandaag jouw startpunt.
Blijf in beweging, op jouw manier
De herfst hoeft je progressie niet in de weg te zitten. Met realistische doelen, wat structuur en een omgeving waarin jij je prettig voelt, blijf je in beweging; ook als de dagen korter zijn en je energie soms wat minder is.
Wil je trainen in alle rust, met begeleiding die bij je past? Bij Folks Gym helpen we je op weg, in jouw tempo.
